Amanda-Huang fashion diary

今天想跟大家聊聊運動這件事，跟大家分享我運動的過程

前陣子因為飲食沒有在注意，亂吃東西，像是泡麵、餅乾、炸物等等，沒有在忌口

所以就發胖了！隔了一陣子，許多人看到我的第一句話就是：「你是不是變胖了？」

摁這句話其實在歐洲其實聽不到，因為在歐洲人眼裡，不管你是變胖變瘦他們都不會去批評你

但是一回到亞洲，就不一樣了，人們不隨時都會關心一下你的身體狀況等等...，

其實我自己也有發現我變胖的這個事實，所以就馬不停蹄直奔健身房開始展開我的瘦身計畫

近幾年運動風吹起，不論是在時尚界、生活中等等...，大家漸漸瞭解到運動的重要性。

時尚界舉個最簡單的例子就是「victoria secret」，以往在伸展台的麻豆們，都是超瘦超高挑，但現在看裡頭的天使，各個不只瘦，更是有肌肉線條才能走上天使的步道呢！！

以前在大學時期，我就知道運動的重要性，一直想要運動，但始終沒有動力去執行。

直到前年家人生病，長時間去了大醫院好幾趟，在裡頭看見不分年齡層的病人們，我從而得知一個警訊：「健康超級無敵重要」

於是我開始運動，在一開始我並不想多花錢去健身房，索性就先在家裡附近的公園開始慢跑＋去公立的運動中心運動

一開始接觸跑步真的很痛苦，除了之前沒有運動的習慣之外，也沒有持續性做同個動作，（所謂持續性做同個動作的意思是，我沒辦法連續跑步跑10分鐘之類的）

所以一開始我光跑個 2KM 就要需要 40 分鐘的時間，基本上很多時間我都是用走的，只能說那時的心肺真的太爛😂

那時對運動的了解並不多，所以心態也不正確，只覺得：喔！我有在運動，我比別人在健康一些

但事實上，根本超爛，就算知道事實，但也完全不敢去面對。

直到去年某天，看到新的健身房台台灣試營運的廣告，再加上他們有我一直想嘗試的拳擊課程，二話不說立刻預約體驗課程

（之前除了不想多花錢去健身房之外，之前在尋找可以健身的地方時，看到一堆負評，所以一直不敢去會員制的健身房）

去了體驗課程後，整體而言給我的感覺是很舒服的，他們的 Staff 不會讓人有壓迫感，會員制度也很透明，不會讓人有疑問

於是我就默默地成了會員，開始運動

開始去健身房後，我又回到剛開始跑步的心態，認為：喔！我現在有去健身房，我比別人健康多了，因為我有在運動

但現在有了正確的運動、健身、飲食觀念後，發現這種觀念真的錯的超離譜

因為運動是為了自己，而不是跟別人相較量

起初去健身房時，對於器材我都是看著照片上的使用方式去做，一直認為我做的動作很正確

直到上了一堂免費的教練課後，我就立刻決定要上教練課

因為教練跟我說了一些觀念後，我才知道原來之前在做器材時，我都在亂作，根本沒有用到該訓練的肌肉部位

而且對於一個以前沒有在健身的人來說，不會使用器材是事實，真的需要有人教才行

等到事後學會了之後，就算沒有教練，不管我在哪裡的健身房，我都能自己使用器材做訓練！

於是我就開始上教練課，在上教練課的過程是很好玩的，（雖然會有一度很想打教練）

在訓練的過程中，我覺得我遇到的教練是很不錯的，因為他不只教你怎麼訓練外，也會傳達一些正確的訓練觀念

像是：

1. 你來做重訓，如果你沒有做對正確的姿勢，就算你用的重量在重都沒用之外，還有可能會訓練到不對的肌肉部位

2. 要訓練我習慣去健身房，就算沒有人叮嚀你，你也會自動地去健身房

3. 想要減體脂肪，如果沒有搭配有氧運動，就算做重訓，也是沒有用

4. 減體脂肪的正確方式是：30%是運動 70%是飲食控制

5. 如果一開始沒辦法做太重的重量，就從輕的慢慢越加越重 ; 如果沒辦法一次做到 20 下，那就從12、15下慢慢增加到20下

在開始上健身房之前，我也是減肥的概念也是跟一般女生一樣

重視體重機上的數字而不是體脂肪

直到上教練課之後，我才知道原來我之前減肥根本沒有減到脂肪，而是減到水分

什麼是肥胖？什麼是體脂肪？我相信你只要去搜尋，就可以找到很多的相關資訊

這邊就不跟大家解釋了，如果大家想知道，我之後再整理資料跟大家分享

目前我已經上完所有的教練課，所以現在我都是自己在做訓練

上過教練課後，對於器材比較了解外，也會使用對的肌肉部位去做訓練，這樣更能做到重訓的目的

除此之外，現在我也會搭配有氧運動，像是：重訓前我會先跑 5KM ...等等，使我做到減脂的效果

以前在上健身房時，我都不會做有氧運動，因為我討厭跑步，

而且我是屬於一個沒有耐心的人，叫我 30 都在跑步機上，真的很痛苦

教練每次看到我都跟我說：沒事就來跑 5KM 就好，減體脂肪會更有效

聽到這句話，我都當耳邊風，怎樣都不想跑步

直到教練給我看一個女生的成果，他說：你看！他就是每次上健身房的時候，都會跑 5KM ，所以體脂肪下降的速度很快

看到這個效果，我實在受到太大衝擊，於是我開始加上慢跑，漸漸訓練自己去跑步

一開始我在慢跑機上，跑個 2KM 是極限，但現在我已經訓練自己每次可以跑到 5KM，而且可以在33分鐘左右跑到 5KM

（以往跑 5KM 都要花上 50分鐘！） 接下來我要訓練自己跑到10KM

之前有個法國的麻豆跟我說，他每次跑步都跑 10KM ，30 分鐘！！！！

我跟他說：這樣不公平啊！你高，又是男生！！！

心裡默默決定，我一定要訓練自己可以跑10KM

不過 30 分鐘對我來說真的是不可能的任務啦

所以能跑到 10 KM 的話，我就心滿意足了

去年在減脂的時候，我對 30% 是運動 70% 是飲食控制這句話，超級有感想

因為開始在跑健身房的時候，中間都不間斷，一週固定3次去健身房，但大約在去年 8、9 月時，我的體脂肪瞬間飆到28

原因是那時，我的飲食雖然沒有改變的太多，但一直在吃超級甜的水果，像是：日本水蜜桃、日本麝香葡萄等等

一直在吃甜份超高的水果，導致我的體脂肪飆升

教練就跟我說一段話：不要仗著你現在有在運動，飲食就亂吃，就算你一週運動三次，這個運動量還是不夠，如果想降體脂肪，飲食還是要控制

你看你雖然飲食有在控制、也開始喝無糖綠茶、水，但你一直在吃甜份高的水果，而水果的甜度也就是「果糖」

所以你也是一直在攝取糖分呀！難怪你的體脂肪會飆升

從此之後，我對於水果也會去檢視說他的甜度、營養成分等等

而這次回健身房的時候，我的體脂肪果不起然，飆到26！！！！

看到這個數字我真的很崩潰，所以我這次限制自己除了運動之外，嚴格控制自己的飲食

所以回到健身房的一個月，我的腹肌線條，更明顯了一些

希望這次我可以成功將「川字腹肌」訓練出來

這是我回健身房的兩個星期，腹肌線條還沒有很明顯

回到健身房的一個月後，腹肌線條明顯的更明顯了

希望這次我真的可以成功將「川字腹肌」訓練出來

好了

今天的分享就到這邊，希望你們會喜歡

歡迎各位到粉專來找我聊天

你們的鼓勵與建議都是我前進的動力

喜歡我的文章的話，請幫我按個讚吧 直接點擊照片唷